YouTube動画「座って背中エクササイズ編」解説

こちらは椅子やベッドサイドなどに座った状態でおこなうエクササイズです!
背中の筋肉を動かすことで身体全体の代謝が上がります!

①まずは足裏全体がしっかり床に着くように浅めに座ります。
※足が着かないくらいの高さの場所ではやらないようにしてくださいね!

➁手を頭の後ろ(または耳の後ろ)に置きます。
※肩が上がらないなどある場合はももの上に手を置きましょう!

③肘を閉じる様にしながら腰を丸めて上半身を前に倒します。

④今度は上に向かって伸びる様にしながら、上半身を起こします。

⑤身体を起こせたら、更に腰に力を入れて胸を張ります。
※腰にグーっと力が入るのを確認しましょう!

⑥前に倒れて、起こして、を10回繰り返します。
※呼吸を忘れないようにしましょう!

腰痛をお持ちの方はゆっくりと無理せず始めてみてくださいね。背筋を使って代謝アップ&腰痛予防!!

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