今回は背骨のゆがみを整えていくための体操をご紹介します。

脊椎をねじりながら背骨を元の位置へと整えていきます。背骨を整えることで、腰痛の予防や解消、肩こりなどにも効果的です!

①肘を立てた状態でうつ伏せになります。
※肩が痛いなどあれば肘は伸ばしてもOK

②片方の膝を外に開くように曲げていきます(カエル足のような感じ)。
※股関節に痛みや不具合のある方は膝を伸ばしたままでやりましょう

③肩を床につけるように、上半身を交互にひねりながら倒していきます。
※この体操で1番効くのは「腰」の部分です。

④トータル30回を目安に、無理せずゆっくりおこなってみてくださいね!