今回は体幹を使いながらお尻のトレーニングをしていく複合パターンです。しっかりと体幹を安定させて行うことがポイントになりますので、もし体幹力に自信が無い方は体幹エクササイズのみから始めていただく事をオススメいたします。

それでは早速始めていきましょう!!

①四つ這いの状態になります。手は肩幅、足は腰幅に開いて安定させます。
※この時に腰が反ったり丸まったりし過ぎないように注意!

②四つ這いの状態で、上体をまっすぐにしたまま片足をゆっくり伸ばしていきます。カカトを後ろへ押し出すようにグ~ッと力を入れて伸ばしていってください。
※足を伸ばした状態が上半身と一直線になっているように意識しましょう

③余裕のある方は、足を伸ばして状態でそのまま足を上下に小さく動かします。
お尻と腰に効いてきますので、お腹の力が抜けないように力を入れてくださいね。
※左右10回ずつで1セットとして、2~3セット頑張ってみてください!!