こんにちは。セントラル整体院の牧野です!

今回は前回の続きで、運動習慣を作るためのコツについてお話ししようと思います。【前回の記事はこちら】

▼なぜ運動習慣を作るのか?

僕にはそもそも運動習慣がありません。高校時代までずっとサッカーをやってきたのですが、高校卒業後は専門学校にあったトレーニングルームで軽く筋トレをやるくらい。
それも卒業後は全くと言っていいほどやっていませんでした。ホントに気が向いた時だけ。

サッカー部のトレーナーやパーソナルトレーナーとしてバリバリやっていた頃(今もパーソナルトレーナーですが…)も筋トレをちょこっとやるくらいで、それでもまぁまぁ身体は動いていたように思います。
高校時代までの筋力貯金でなんとかやってきた感じですね。

それもそろそろ限界を迎えてきたようです。
新型コロナウイルスの感染拡大によって休業を余儀なくされていた間に、体重は増え、筋力は明らかに低下してしまいました。

そこで頭に浮かんだのが、整体院に来られている皆さんのことです。
運動習慣がないうえ、コロナで外にも出られずさらに運動不足になってしまう。
筋力もみるみる落ちていくという状態を、僕も肌で感じていました。

▼習慣を作る20秒節約術

お客さんには筋トレしてくださいね!と口酸っぱく言っている僕も、本当は筋トレが必要なわけです。
しかし、皆さんもご存知の通り「分かっちゃいるけど、なかなかできない」んですよね。

そこで、メンタリストDaiGoさんに教えてもらうことにしました!

教えてくれた本は<a href="http://<table cellpadding="0" cellspacing="0" border="0" style=" border:1px solid #ccc; width:300px;"><tr style="border-style:none;"><td style="vertical-align:top; border-style:none; padding:10px; width:44px;"><a href="https://rpx.a8.net/svt/ejp?a8mat=35DKLV+ABIJ16+2HOM+BWGDT&rakuten=y&a8ejpredirect=http%3A%2F%2Fhb.afl.rakuten.co.jp%2Fhgc%2Fg00q0724.2bo11c45.g00q0724.2bo12179%2Fa19042915242_35DKLV_ABIJ16_2HOM_BWGDT%3Fpc%3Dhttp%253A%252F%252Fitem.rakuten.co.jp%252Fbook%252F16068072%252F%26m%3Dhttp%253A%252F%252Fm.rakuten.co.jp%252Fbook%252Fi%252F19788703%252F&quot; rel="nofollow"><img border="0" alt="" src="http://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/book/cabinet/0679/9784814920679.jpg?_ex=64×64&quot; /></a></td><td style="font-size:12px; vertical-align:middle; border-style:none; padding:10px;"><p style="padding:0; margin:0;"><a href="https://rpx.a8.net/svt/ejp?a8mat=35DKLV+ABIJ16+2HOM+BWGDT&rakuten=y&a8ejpredirect=http%3A%2F%2Fhb.afl.rakuten.co.jp%2Fhgc%2Fg00q0724.2bo11c45.g00q0724.2bo12179%2Fa19042915242_35DKLV_ABIJ16_2HOM_BWGDT%3Fpc%3Dhttp%253A%252F%252Fitem.rakuten.co.jp%252Fbook%252F16068072%252F%26m%3Dhttp%253A%252F%252Fm.rakuten.co.jp%252Fbook%252Fi%252F19788703%252F&quot; rel="nofollow">超習慣術 短期間で“よい習慣”が身につき、人生が思い通りにな [ メンタリストDaiGo ]</a></p><p style="color:#666; margin-top:5px line-height:1.5;">価格:<span style="font-size:14px; color:#C00; font-weight:bold;">1,540円</span><br/><span style="font-size:10px; font-weight:normal;">(2020/9/9 18:16時点)</span><br/><span style="font-weight:bold;">感想(3件)</span></p></td></tr></table> こちら↓

超習慣術 短期間で“よい習慣”が身につき、人生が思い通りにな [ メンタリストDaiGo ]価格:1,540円
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感想(3件)

ということで、こちらの本で学んだコツをひとつ紹介しましょう。
それが、「20秒を節約する」ことです。

例えば、腹筋を毎日やるぞ!と決めたとしても「いつ」「どこで」「どうやって」腹筋をするかがしっかり決まっていないと実行に移すことは難しくなります。

逆にそれらがしっかり決まっていれば、いつやろうか?という自分への問いが無いので悩むことなく腹筋がスタートできます。

さらに、それをやるうえでのコツが「準備する時間を削る」です。

腹筋をやろう!と思ってから準備をしようとするとそれだけで面倒臭さが倍増します。
なので、マットは決めた場所に敷いておく。ローラーみたいなやつを使っていたら、それもそこに置いておく。

あなたがキレイ好きで物を出しっぱなしで置いておくのが嫌な人だとしても、置いとくんです!!
こうして、すぐに腹筋を始められるようにする。準備時間の20秒を節約することが非常に大事だということです。

▼まとめ

運動を習慣化するためには…

①いつ、どこで、どうやって、運動をするのか決めておく(どんな運動をするかも)

②準備の時間を節約するために、使うものは置きっぱなしにしておく

他にもコツはたくさんあるのですが、それはまたの機会に!
僕と一緒に運動習慣をつけていきましょう!!

院長 牧野徹也(まきのてつや)

ボディメンテナンスコーチ/鍼灸師/マッサージ師/アスレティックトレーナー

担当メニュー:ボディメンテナンスコーチング 

子どもの頃よりサッカーに熱中する。高校卒業後、スポーツトレーナーを目指し専門学校へ進み、鍼灸マッサージ師の資格を取得。高校や大学のチームに帯同し経験を積む。
セントラル整体院開院までの4年あまり、横浜市内の整体院で院長を務めながら、セントラルスポーツでのインストラクターも行う。現在も、時折、レッスンを行っています。

運動習慣を作るために毎朝トレーニング動画を投稿しています。是非、動画を見ながら一緒にトレーニングやりましょう!

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