YouTube動画「下半身ねじり体操編」解説!

今回は腰や股関節をひねりながら動かしていく体操です。普段の日常動作ではなかなか身体をひねったりしないので、ここでしっかり動かしていきましょう! ➀うつ伏せになり、両膝を90度くらいに曲げます。足は腰幅くらいに開いておきま… 続きを読む

YouTube動画「体幹+お尻編」解説

今回は体幹を使いながらお尻のトレーニングをしていく複合パターンです。しっかりと体幹を安定させて行うことがポイントになりますので、もし体幹力に自信が無い方は体幹エクササイズのみから始めていただく事をオススメいたします。 そ… 続きを読む

セントラル整体院の動画解説「背骨体操編」

今回は背骨のゆがみを整えていくための体操をご紹介します。 脊椎をねじりながら背骨を元の位置へと整えていきます。背骨を整えることで、腰痛の予防や解消、肩こりなどにも効果的です! ①肘を立てた状態でうつ伏せになります。※肩が… 続きを読む

セントラル整体院のYouTube動画解説!『チューブエクササイズ②』

今回は肩周りを使っていくエクササイズです!腕を上げて行いますので、肩に痛みがあって上げられないという方は別の動画に肩周りをほぐす体操がありますのでそちらからやっていきましょう! ①まずは姿勢をしっかり整えましょう。それか… 続きを読む

YouTube動画「チューブエクササイズ編」解説

今回はチューブを使って良い姿勢を作るための肩まわりエクササイズをやっていきましょう! このエクササイズをすることで胸が開いて、肩甲骨が寄った状態のキレイな姿勢を作っていきます。 ①背筋を伸ばして座り、肩幅くらいでチューブ… 続きを読む

YouTube動画「肩回し体操編」解説

肩こりに悩む方は必見の肩回し体操です。肩に痛みがある、肩が上がりにくいという方も要チェックです。普段から硬くなりやすい、胸の筋肉をほぐしながら肩を回していきます! ➀まずは、今どのくらい肩が動くのか、腕が上がるのかをチェ… 続きを読む

YouTube動画「体幹トレーニング編!」解説

今回は体幹トレーニングの中でも「プランク」というトレーニングをご紹介いたします。お腹や背中、肩回りなどの筋肉を刺激して身体の代謝アップが期待できます!やり方はとっても簡単!ですので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。 ➀… 続きを読む

YouTube動画「座って背中エクササイズ編」解説

こちらは椅子やベッドサイドなどに座った状態でおこなうエクササイズです!背中の筋肉を動かすことで身体全体の代謝が上がります! ①まずは足裏全体がしっかり床に着くように浅めに座ります。※足が着かないくらいの高さの場所ではやら… 続きを読む

「大胸筋編」解説

女性であればバストアップにも効果的な「大胸筋(だいきょうきん)」のエクササイズを解説していきます。座ったままで、道具など何も使わずにできるエクササイズです! ➀胸の前で手を合わせて、肘をしっかり張りましょう。※肘をしっか… 続きを読む

「ながら体操編!」解説

デスクワークなど、椅子に座った状態で出来る体操が知りたいというリクエストを頂きました。ありがとうございます! 今回は椅子に座って出来るスネのエクササイズです!これをやることで、歩いているときにつまづいたりするのを防ぎます… 続きを読む