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肩こりや腰痛がご自宅や仕事場で気軽にケアできる方法

たった数分でできる汎用性の高いセルフケア法を厳選し情報を発信

現代では経済情勢の悪化に伴う残業過多や、核家族化による育児のワンオペ化、夫婦の共働き率の増加などによって、大変ご多忙に過ごされている方も多くいらっしゃいます。その中で、肩こり・眼精疲労・首こり・腰痛が慢性化してしまうこともあるでしょう。その際、忙しい中でもたった数分で、ご自宅や職場など場所を選ばず実践できるセルフ整体法をやるか否かで、健康に大きな差が生じていきます。そこで、成瀬で背骨コンディショニングというセルフケア法の指導を行うスタッフが、汎用性の高いセルフケア法について情報を発信いたします。

  • 腰痛の原因教えます

    あなたの腰痛の原因教えます

    2022/05/23
    こんにちは!セントラル整体院院長の牧野です。あなたは腰痛でお悩みですか?その腰痛に対してに何かされたことはありますか?整形外科に行ったり、接骨院に行ったり、鍼やマッサージに行ったり。色々...
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    整体を受けるのは運動の前?後?

    2022/05/21
    こんにちは!セントラル整体院の院長まきのです。今回は、こんなご質問をいただきました。「整体を受けるのは運動の前がいいのか、後がいいのか、どっちなの?」たしかに、どっちもアリですよね。この...
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    時間がなくて運動できないあなたへ

    2022/05/19
    こんにちは!院長まきのです。突然ですが、あなたは運動習慣ってありますか?「ある」という方はとっても素晴らしいですね♪ぜひ、継続していってくださいね!「ない」という方はなぜないのでしょうか?...
  • ひざ痛

    【股関節痛】【ひざ痛】に効果的なお尻エクサ...

    2022/05/09
    こんにちは!セントラル整体院の院長まきのです。今回は、股関節痛やひざ痛に効果的なエクササイズをご紹介します。このエクササイズをおこなうことで、股関節を開くための筋肉を使いつつお尻の筋肉の...
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    セントラル整体院より臨時営業時間変更のお知らせ

    2022/05/07
    こんにちは!セントラル整体院院長の牧野です。 今回は5月の営業時間変更についてお知らせいたします。【5月の営業時間変更について】いつも当院をご利用いただき誠にありがとうございます。下記の通り...
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    院長牧野が雑誌に掲載されましたのでご報告!

    2022/03/15
    こんにちは!セントラル整体院院長の牧野です!今回は私、院長牧野が雑誌に掲載されましたのでご報告させていただきます(^^)今回、掲載していただいた雑誌は「Company Tank(カンパニータンク)」という...
  • 内転筋

    ひざ痛のあなたが鍛えるべきはココ!【町田市...

    2022/02/09
    こんにちは!セントラル整体院院長の牧野です。 今回は膝が痛いあなたへ、鍛えるべきポイントをお伝えします。こんな方は↓ぜひ最後まで読んでみてくださいね!・家の家事で立ったり座ったりすると膝が...
  • 膝がつっぱてしまう3つの理由

    町田市成瀬の整体院が解説【膝がつっぱってし...

    2022/02/08
    こんにちは!セントラル整体院院長の牧野です。突然ですが、あなたはこんな経験はありますか?・台所仕事をしていたら膝がつっぱって曲がりにくくなった。・旅行などでたくさん歩いた時に、足が棒のよ...
  • 院長まきの宿題動画

    【町田市成瀬の整体院より】股関節が開かない...

    2022/02/07
    こんにちは!セントラル整体院 院長の牧野です!今回は、股関節が開きにくいあなたのためにお尻をストレッチする方法をご紹介します。・股関節が硬くてあぐらができない・お尻のストレッチができない、...
  • 中殿筋を鍛える足回し

    【腰痛・膝痛予防に!】中殿筋を鍛える足回し

    2022/01/25
    こんにちは!セントラル整体院 院長の牧野です。今回は、腰痛や膝痛などを予防するためにも「中殿筋」を鍛えるとイイよ、というお話です。「中殿筋(ちゅうでんきん)」という筋肉は骨盤周りや股関節を安...
  • マッサージボール

    【足底筋膜炎と言われた方へ】足裏の痛みはほ...

    2022/01/15
    こんにちは!セントラル整体院 院長の牧野です。今回は足裏の痛みについてです。・歩くときにカカトが痛くなる・歩き始めで足の親指の付け根が痛い・外反母趾になっている・偏平足が気になるこんな足の...
  • 胸と背中のストレッチ

    姿勢を改善させるための『胸と背中のストレッチ』

    2022/01/14
    こんにちは!セントラル整体院 院長の牧野です!今回は姿勢改善のためのストレッチをご紹介します。猫背の姿勢を改善したい肩がすくんでコリやすい姿勢を良くしたいこんなことにお悩みのあなたにオスス...
  • 坐骨神経痛の改善のための 腸腰筋ストレッチ

    坐骨神経痛改善のために☆股関節をストレッチし...

    2022/01/13
    こんにちは!セントラル整体院 院長の牧野です。今回は坐骨神経痛を改善させるための股関節のストレッチをご紹介していきます。坐骨神経痛に関わる筋肉として「腸腰筋(ちょうようきん)」という筋肉があ...
  • もも裏エクササイズ

    膝が痛い人はももの裏を鍛えていくことをオス...

    2022/01/12
    こんにちは!セントラル整体院 院長の牧野です。今回は膝痛でお困りのあなたへもも裏を鍛えるエクササイズをご紹介します。・膝が痛くて階段の昇り降りが大変…・座った状態から立つときに膝が痛む…・台...
  • 巻き肩

    肩こり解消!巻き肩改善のための肩甲骨エクサ...

    2022/01/11
    こんにちは!セントラル整体院 院長の牧野です。・猫背で悩んでいる…・肩こりがひどい…・巻き肩と言われたことがある…このようなことでお悩みのあなたへ。巻き肩は背中の筋肉、特に肩甲骨の間の筋肉が...
  • チューブを使った

    セントラル整体院のYouTubeチャンネル『院長ま...

    2022/01/07
    こんにちは! 町田市成瀬でセントラル整体院を運営している院長の牧野です。今回は、院長の牧野が運営しているYouTubeチャンネルについてのご報告です。牧野が運営しているYouTubeチャンネルはちょこち...
  • 院長まきの 脊柱管狭窄症について語ります

    町田市成瀬の整体院院長が脊柱管狭窄症につい...

    2021/12/25
    あなたは整形外科で「脊柱管狭窄症」と診断された、またはお近くの方が「脊柱管狭窄症」になってしまってこの記事を読まれているのではないでしょうか。 脊柱管狭窄症になってしまっても、これがど...
  • 院長まきのがおすすめ! (1) (1)

    自宅トレーニングにおすすめのフィットネスグ...

    2021/12/18
    こんにちは!町田市成瀬のセントラル整体院で院長をやっている牧野です。今回は『おすすめフィットネスグッズ5選!』というテーマでお話していきます。院長プロフィール 牧野徹也(まきの てつや) 鍼灸...
  • 膝のお皿の下が痛いというあなたへ (1)

    セントラル整体院が膝のお皿の下が痛いという...

    2021/12/15
    あなたはたくさん歩いたり、立ちっぱなしの時間が長くなると膝のお皿の下が痛くなってしまうことはありませんか? 膝が痛いと何をするにもイヤになってしまいますよね…。そんなイヤな状態が続かないよ...
  • セントラル整体院

    町田市成瀬のセントラル整体院がホットペッパ...

    2021/12/14
    【ホットペッパー掲載終了のお知らせ】 いつもお騒がせしております、セントラル整体院です。 現在予約サイトとして皆様にご使用いただいております「ホットペッパービューティー」への掲載を1月26日(...
  • 院長まきのおすすめ! (1)

    セントラル整体院院長の牧野がおすすめ!セル...

    2021/12/13
    こんにちは! 町田市成瀬でセントラル整体院を運営している、院長の牧野です。 院長プロフィール 牧野徹也(まきの てつや)専門学校卒業後、鍼灸マッサージ師の国家資格を持ち施術歴12年以上スポーツト...
  • お尻エクササイズ (1000 x 720 px)

    成瀬の整体院が教える歩きやすくなる!お尻エ...

    2021/12/04
    こんにちは! 町田市成瀬でセントラル整体院を運営しております院長の牧野です。 今回は『歩きやすくなる!お尻エクササイズ』というテーマでエクササイズ動画を解説していきたいと思います。院長プロ...
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    町田市成瀬の整体院がストレートネックについ...

    2021/11/29
    こんにちは! 町田市成瀬でセントラル整体院を運営しております院長の牧野です。 今回は『整体とストレートネック』というテーマでいきたいと思います。あなたはこんなことでお悩みではありませんか?...
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    町田市成瀬の整体でゆがみを改善する方法とは...

    2021/11/28
    こんにちは! 町田市成瀬でセントラル整体院を運営しております院長の牧野です。 院長プロフィール 牧野徹也(まきの てつや) 専門学校卒業後、鍼灸マッサージ師の国家資格を持ち施術歴12年以上。 スポ...
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    町田市成瀬の整体院が教える『体のゆがみチェ...

    2021/11/27
    こんにちは! 町田市成瀬でセントラル整体院を運営しております院長の牧野です。 今回はのテーマは『自分でゆがみをチェックする方法』です。▼体のゆがみに気づくためのチェックをしよう 体のゆがみチ...
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    町田市成瀬の整体院が発表!体のゆがみを出す...

    2021/11/25
    こんにちは! 町田市成瀬でセントラル整体院を運営しております院長の牧野です。 今回のテーマは『体のゆがみを出すには?』です。日頃のクセで体のゆがみを出す方法3選 あなたは体のゆがみが気になっ...
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    産後の骨盤矯正について町田市成瀬の整体院が...

    2021/11/23
    こんにちは! 町田市成瀬でセントラル整体院を運営しております院長の牧野です。 今回のテーマは『整体と産後の骨盤矯正』についてです。あなたは産後の骨盤のゆがみについてこんなお悩みをお持ちでは...
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    町田市成瀬の整体院が紹介する「整体枕」3選!

    2021/11/22
    こんにちは! 町田市成瀬でセントラル整体院を運営しております院長の牧野です。 今回は『自分にピッタリの枕は見つかるのか?整体枕をご紹介!』というテーマでお話します。  ・寝つきが悪いんだけど...
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    町田市成瀬の整体院が肩こり・頭痛に効果的な...

    2021/11/21
     こんにちは! 町田市成瀬でセントラル整体院を運営しております院長の牧野です。 今回は『慢性の肩こりやそれに伴うツラい頭痛』というテーマでお話します。頭痛持ちのあなたはこんなことでお悩みでは...
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    町田市成瀬の整体院が『睡眠の質を上げる方法...

    2021/11/20
    こんにちは!町田市成瀬でセントラル整体院を運営しております院長の牧野です。 今回のテーマは『睡眠の質を上げる方法』です !☆お客様からよく聞くお悩みをご紹介します。 ・寝つきが悪い ・眠りが浅...
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    町田市成瀬の整体院院長が教える!首の痛みが...

    2021/11/19
    こんにちは! 町田市成瀬でセントラル整体院を運営しております院長の牧野です。 今回は『首の痛みが出ている原因3つ』というテーマでお話します。こちらの記事をお読みいただいている方は下記のよう...
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    町田市成瀬の整体院が整体「5選」の効果と注意...

    2021/11/18
    こんにちは!町田市成瀬でセントラル整体院を運営しております院長の牧野です。 今回は『整体って効果あるの?』というテーマでお話します。あなたはこんな疑問をお持ちではありませんか?・整体って看...
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    【町田市成瀬の整体院院長が解説☆】整体は保険...

    2021/11/17
    こんにちは! 町田市成瀬でセントラル整体院を運営しております院長の牧野です。 今回は『整体って保険適用にならないの?』というテーマでお話します。整体を受けたことがあるみなさんはこんなこと思...
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    町田市成瀬の整体院が教えます【猫背になるの...

    2021/11/16
    こんにちは! 町田市成瀬でセントラル整体院を運営しております院長の牧野です。今回は『猫背になるのはどうして?』というテーマでお話します。あなたは自分が猫背だと思いますか?姿勢が悪いなぁ…と...
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    【坐骨神経痛でお悩みの方へ】町田市成瀬の整...

    2021/11/15
    こんにちは! 町田市成瀬でセントラル整体院を運営しております院長の牧野です。今回は『坐骨神経痛の原因と対策』というテーマでお話します。この記事を読んでいるということは、あなたはおそらく坐骨...
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    町田市成瀬の整体で肩こりを治そうとしている...

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    こんにちは! 町田市成瀬でセントラル整体院を運営しております院長の牧野です。今回は『肩こりを整体で治すより自分で治した方が良いよ』というテーマでお話します。あなたは肩こりがひどくて悩んでい...
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     こんにちは! 町田市成瀬でセントラル整体院を運営しております院長の牧野です。今回のテーマは『整体後の好転反応について』です。 あなたは整体やマッサージを受けた後に、「体が痛くなった」「だる...
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    こんにちは!町田市成瀬でセントラル整体院を運営しております院長の牧野です。 今回は『整体でダイエット?!』というテーマでお話いたします。  院長プロフィール牧野徹也(まきの てつや)専門学校卒...
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    町田市成瀬の整体院発!腰痛予防セミナー開催!

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    こんにちは!町田市成瀬でセントラル整体院を運営しております院長の牧野です。今回は『腰痛予防セミナー開催!』というテーマでお話いたします。院長プロフィール牧野徹也(まきの てつや)専門学校卒業...
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    こんにちは!町田市成瀬でセントラル整体院を運営している牧野です。今回は『足のタコが痛い方へ』というテーマでお話ししていこうと思います。院長プロフィール牧野徹也(まきの てつや)専門学校卒業後...
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    成瀬のセントラル整体院が「あぐらで骨盤はゆ...

    2021/10/21
    院長プロフィール牧野徹也(まきの てつや)専門学校卒業後、鍼灸マッサージ師の国家資格を持ち施術歴12年以上。スポーツトレーナーとして高校や大学サッカー部などで活動しながら、セントラルウェルネス...
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    皆さまはどうして痛みが起きるのかご存知でしょうか?その理由は様々ですが、難病指定されるような病気に伴う原因の分からない痛みというのを除き、ほとんどの痛みは「脳」で感じています。痛みは身体...
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一般的に仙骨や背骨が歪んでそれが慢性化してしまった場合には、カイロプラクティックのような骨格矯正を受けないと骨格は元に戻りづらいといった認識が多い傾向が見られます。確かにその通りなのですが、この骨格矯正がもしセルフケアで実現できるとしたら、皆様はどう感じるでしょうか。それが可能なのが、「背骨コンディショニング」という体操メソッドであり、このセルフケア法を施術院に導入して日々お客様に指導を行ってまいりました。

この「背骨コンディショニング」をベースにして、汎用性が高く場所を選ばず、たった数分で肩こり・腰痛・頭重感・眼精疲労などが軽減できる、このようなセルフケア法をコラム記事を通してご紹介していきます。オフィスでパソコン作業にこりや痛みで集中できなくなったとき、赤ちゃんを抱っこする際に肩痛や腰痛が辛くなってきたとき、気軽に実践していただけましたら嬉しい限りです。